沒動力、不想努力？重設多巴胺系統，慢慢找回生活的力量-基因醫師張家銘

沒動力、不想努力？重設多巴胺系統，慢慢找回生活的力量

我有時會聽到病人說：「張醫師，我真的沒有偷懶，但每天醒來就覺得提不起勁，不想動、不想見人，連我以前喜歡做的事，現在也沒什麼興趣了。」，2025年發表在《Trends in Neurosciences》的綜論幫我們說明可能的原因 : 我們的大腦「多巴胺釋放系統」卡住了。

多巴胺不只是快樂開關，它是我們啟動生活的能量燃料

多巴胺一直被大家稱為「快樂分子」，但其實它真正的功能，是產生「期待感」，讓我們開始去做一件事、產生動機、產生「我想試試看」的感覺。舉個例子：你要準備考試、要報名運動課程、要打掃房間，真正讓你踏出第一步的，不是成就感，而是多巴胺讓你「有方向」與「想要」。

也就是說，多巴胺像是內建導航系統，讓我們看到前方有希望、有意義、有值得去的地方。

釋放多巴胺，不是按一個按鈕這麼簡單，是一整套系統的協作

我們過去以為多巴胺是從神經元「突觸」釋放出去的，其實不只如此。大腦還有一種叫「容積式傳輸（Volume Transmission）」的釋放方式，就像灑水系統或擴香機，讓多巴胺慢慢在周圍滲透、影響整體神經狀態。

這也解釋了一個生活現象：為什麼短影音或即時獎勵會讓人「瞬間爽一下」，但過沒多久又覺得空虛；反而是慢慢耕耘的運動習慣、培養興趣、或陪伴孩子成長這些「慢樂趣」，會讓我們的心靈更安穩、更持久有力。

神經釋放系統一旦出錯，就會出現情緒平板、動機消失、甚至是帕金森病風險

有幾個關鍵分子：
像是VMAT2（囊泡單胺轉運蛋白）、SV2C、α-突觸核蛋白等，都在負責「囊泡」的儲存、調控與回收。這些蛋白質就像是倉儲物流管理員，決定哪時釋放、釋放多少、是否有囊泡可以補貨。

一旦這套系統出問題，不只是帕金森病的運動問題會出現，還會伴隨情緒低落、動機減弱、甚至慢性疲勞與社交退縮。

這樣的生理變化，不是我們咬牙忍耐就能扛過去的，而是大腦「缺貨」。

根據這個現象，我想從三個方向給您具體建議，讓大腦的釋放系統重新上工：

一、練習慢樂趣，讓大腦回到容積釋放模式
減少對即時刺激的依賴，像是過度滑手機、沉迷短影音，這些會讓神經系統習慣「閃一下就有感覺」。試著找回那種可以慢慢投入、反覆感受到成就的小事：煮菜、種花、畫圖、散步、閱讀，這些才是刺激多巴胺持久釋放的「生活能量補給站」。

二、規律運動，開啟內建的多巴胺生產線
尤其是中等強度的運動（如快走、慢跑、深蹲），每週三次，每次10–30分鐘，就能有效啟動「備用多巴胺神經迴路」，促進囊泡釋放系統的健康。不是一定要爆汗才算運動，而是讓身體有節奏、有期待地動起來。

三、養好神經的基本功：睡眠、飲食、抗氧化
睡眠時期是神經釋放蛋白重新整理、囊泡再生的關鍵時段，睡不好等於倉庫沒整齊；多攝取抗氧化食物（如莓果、深綠色蔬菜、橄欖油、Omega-3魚油），能降低釋放系統的氧化壓力。這些看似普通的健康習慣，其實都是多巴胺物流中心最需要的維修工程。

從「追刺激」到「穩節奏」，才是真正活出自己

大腦的釋放，不該是一次性、一閃即逝的煙火，而是一盞能長時間穩定照亮我們內心的燈光。多巴胺不是讓我們「爽一下」的工具，而是一種幫助我們找到方向、持續前進的力量。只要願意每天微調生活的節奏，不用靠藥物、不用爆量咖啡，就能慢慢找回那種「我又重新上路了」的踏實感。

我想特別提醒大家，最近社會上接連發生多起毒品相關的刑案新聞，讓我更想談談多巴胺的真相。毒品，就是一種錯誤地強行打開「刺激快門」的方式，讓人一時上癮，卻掏空了大腦原本該有的節奏。許多人為了追求刺激感，反而迷失了方向，甚至誤入歧途、傷人傷己。

毒品不是值得追求的東西。它不是快樂的來源，而是讓我們的大腦系統崩壞、讓原本該穩定釋放的多巴胺瞬間失控的破壞者。那不是自由，而是被欲望綁架。

所以，當你覺得自己沒動力、提不起勁的時候，請記得，不是你不夠堅強，不是你懶，而是你的大腦需要被溫柔地補給與照顧。

我們真正想成為的，不是閃亮到刺眼的LED，而是溫和穩穩發光的燈泡，照亮自己的生活，也讓我們身邊的人感受到溫暖與方向。

參考文獻
Redefining dopaminergic synapses beyond the classical paradigm, Trends in Neurosciences, 2025

沒動力、不想努力？重設多巴胺系統，慢慢找回生活的力量