運動如何讓大腦重開機及基因重設，逆轉阿茲海默症的細胞命運

我們是不是都有這樣的經驗？走到房間卻忘了自己要拿什麼、話講到一半突然卡住、開始對日期、人名越來越沒把握。有人笑說這是「年紀到了」，但我們心裡總會閃過一絲擔心：「該不會是大腦出問題了吧？」

而今天，我想跟大家分享的，是一篇讓我看了差點想站起來鼓掌的研究 : 運動，不只是為了瘦身或血糖，而是能在基因層次，讓我們的大腦細胞『重新開機』，甚至抵抗阿茲海默症。

這不是說說而已，是期刊《Nature Neuroscience》2025年的科學證據。

 

運動的力量，比我們想像的還要深層，甚至可以「翻轉基因命運」

這項研究做的事情非常單純卻震撼。他們讓一群阿茲海默症基因小鼠每天自由跑步 60 天，之後用一種超高解析度的技術，叫單核RNA定序（single-nucleus RNA sequencing），去分析小鼠大腦中「記憶總部」齒狀迴（dentate gyrus）裡的每一顆細胞。

結果呢？那些原本因為阿茲海默症而「關機」的神經元，居然有超過兩百個關鍵基因因為運動被重新啟動。像是Atpif1、Atp6v0c、Slc25a4這些掌管能量代謝、細胞生存、神經修復的基因，一個個都像被叫醒的老兵，重新站回了崗位。

而且不只神經細胞，連大腦的免疫細胞（小膠質細胞 microglia）和支援細胞（星狀膠質細胞 astrocytes）也都跟著改變了性格，本來是發炎搞破壞，現在變得比較「冷靜」、開始參與修復與清除病變的工作。

一句話總結：運動，是目前唯一證實能在大腦不同細胞層次產生正面改變的生活習慣，而且效果真實可見。

 

這個改變，不是實驗室裡的夢，而是每個人今天就可以開始做的事

有時候我們會說，「啊這是老鼠的研究啦，離人還很遠」，但這篇研究特別強大的一點是，他們用人類阿茲海默症腦部的資料庫去比對，結果發現：那些在小鼠裡被運動「救回來」的基因，也真的在人腦中會出現異常。這代表什麼？這不只是小鼠有效，是人也有機會受惠的真實生物機制。

也就是說，這不再是什麼醫學夢想，而是您我今天只要願意站起來、踏出家門，就能開始的療癒。

 

從今天起，給大腦一個「不放棄的訊號」 - 動起來

您不一定要報名健身房，也不需要跑馬拉松。這份改變，從每天快走30分鐘就可以開始。您可以：

• 到附近公園快走
• 騎腳踏車去市場
• 在家裡跳健身操、跟著影片做瑜伽
• 如果年紀大了，光是上下樓梯、原地踏步也是很棒的開始

關鍵不在於強度，而在於持續，讓大腦知道：我們還沒放棄它，它就不會放棄我們。

 

我們無法選擇記憶會不會退化，但可以選擇今天還能怎麼愛自己

我知道，很多人會對「失智」兩個字感到恐懼。尤其是曾經看著父母忘記我們、忘記生活中一點一滴記憶的人，那種痛，不是一兩句話可以說完。

但今天，科學給了我們一點點光 : 原來大腦不是單方面走向退化，而是還能回頭、還能重設。而運動，就是我們能握住的那個轉向的方向盤。

請記住，不論幾歲，不論您有沒有阿茲海默症的家族史，只要您今天開始願意動，哪怕只是一點點，那個選擇，就已經在為未來的您，多保留一點記得的能力。

 

參考資料：
Protective exercise responses in the dentate gyrus of Alzheimer’s disease mouse model revealed with single-nucleus RNA-sequencing, Nature Neuroscience, https://doi.org/10.1038/s41593-025-01971-w