深陷情緒漩渦無法自拔?大家一定要了解的大腦「預設模式網絡」

深陷情緒漩渦無法自拔?大家一定要了解的大腦「預設模式網絡」
深陷情緒漩渦無法自拔?大家一定要了解的大腦「預設模式網絡」
我接觸過不少因情緒問題,或是憂鬱症而進行基因檢測的人。基因確實可能讓某些人更傾向於情緒波動,但像SLC6A4這類基因本身只造成傾向,真正引爆這些情緒問題的,往往是我們的「想法」去誘發大腦中的「背景意識」——預設模式網絡(Default Mode Network, DMN)。它是造成情緒漩渦的核心原因。
情緒漩渦如何攪動大家的內心?
從輕微的日常耳邊揮之不去的旋律,到腦海中反覆縈繞的念頭,再到深陷嚴重情緒的失控漩渦,這些感覺讓人無法擺脫。那些讓你感到焦慮、懊悔,甚至低落的想法,總是不請自來,在腦海中反反覆覆地盤旋,如同無形的鎖鏈,牢牢困住你的內心,讓人越掙扎越難以解脫。
「我為什麼要說那句話?」
「他當時那樣的表情,是不是對我有意見?」
「明天萬一事情搞砸了怎麼辦?」
即使大家試圖轉移注意力,這些思緒卻像漩渦一樣,越逃離越被拉得更深,讓人喘不過氣。而這種反覆的情緒和思維迴圈,不僅讓人感到疲憊,甚至可能加重憂鬱情緒。其幕後的推手,正是大家的預設模式網絡。當它過度活躍時,會不斷放大那些負面記憶與情緒,讓大家陷入情緒的深淵,難以自拔。
什麼是預設模式網絡?它如何引發情緒漩渦?
預設模式網絡就像大腦的「背景操作系統」,當我們沒有明確的目標導向活動時,比如在發呆、躺下休息、甚至洗澡時,它就會浮現,舉例來說,包括:
- 過去回憶浮現:重現過去的場景和細節,試圖從中吸取經驗,或者反覆思考那些不快的事情。
- 自我反思:檢討自己的表現,評估行為和情緒反應。
- 情緒反芻:不斷重複那些引發負面情緒的想法,像是被困在某種情緒迴圈中,無法放下過去的懊悔或未來的擔憂。
這些功能雖然可以幫助我們內省,但當預設模式網絡運行過度時,會加劇情緒反芻,讓人深陷負面情緒的漩渦。
這些功能看似對我們有益,但當情緒漩渦出現時,往往是因為大家的想法和預設模式網絡之間進行了交互作用。具體來說,大家的想法會觸發預設模式網絡去檢索與之相關的記憶和信息,而這些信息又會進一步影響大家的思考方向,兩者不斷加強彼此,最終形成一個情緒放大的迴圈。
例如,大家對某件事感到焦慮時,預設模式網絡會自動檢索與這種焦慮相似的經歷或記憶片段,這些記憶又會加深大家的擔憂,並促使大家進一步聚焦在負面的情境上。久而久之,這種相互強化的過程就會讓大家深陷情緒漩渦,難以自拔。
只有當我們意識到這種交互模式的存在,並學會打斷這種循環,才能真正避免情緒漩渦的不斷擴大。
為什麼情緒漩渦這麼難擺脫?
情緒漩渦的根源在於,預設模式網絡會不斷檢索與特定情緒相關的記憶和情景,並試圖用反覆的內在思維來解決它。但事實上,這種「過度檢索」只會讓大家陷得更深,因為:
- 內側前額葉皮質:這裡負責情緒反思和自我評估,當它過度活躍時,大家會不停內省,讓不快的回憶或擔憂不斷浮現。
- 後扣帶皮質與楔前葉:作為預設模式網絡的「中樞」,它們負責整合記憶和情緒。過度運作時,會讓思緒像被撕裂成無數片段,越來越混亂。
- 海馬迴:專門處理記憶的形成與提取,當預設模式網絡調用海馬體時,情緒記憶會反覆出現,讓大家無法放下那些過去的片段。
此外,神經遞質的失衡也是情緒困擾的重要原因。谷氨酸作為主要的興奮性神經遞質,負責加速大腦的運作;而GABA則是抑制性神經遞質,幫助大腦降速、恢復平靜。如果谷氨酸的活性過強,或GABA的抑制作用不足,大腦就會像一台失控的引擎,讓情緒和思緒難以停下。
同時,血清素在調節情緒和穩定心情中也扮演著關鍵角色。血清素的不足會削弱大腦對負面情緒的控制能力,進一步放大焦慮或低落情緒,並促使預設模式網絡過度活躍,使大家反覆思考那些令人困擾的情景。這三者的協同失衡,最終讓情緒迴圈變得更加頑固難解。
如何擺脫情緒漩渦?
要想走出情緒漩渦,關鍵在於調節預設模式網絡的活性,減少負面思維和情緒的反覆放大。以下方法可以幫助你擺脫內心的旋轉困境:
停止負面的內在對話
許多情緒漩渦源於反覆的內在自言自語,特別是那些會引發負面情緒的念頭,例如批評自己、過度擔憂或懷疑他人。當你意識到這些內在聲音時,試著溫和地對自己說:「這只是一個不需要的念頭」用這種方式打斷負面對話,能有效減少情緒的進一步擴大。
接受情緒,停止對抗
首先,大家需要認識到情緒漩渦的存在是大腦的一種自然反應,而不是大家的錯。試著接受這些思緒,並以觀察者的角度看待它們,而不是陷入其中。
專注於當下
透過正念冥想,大家可以把注意力從情緒漩渦中拉回來。專注於呼吸或身體的感覺,可以減少內側前額葉皮質和後扣帶皮質的活性,幫助預設模式網絡降速。
用身體帶動心靈降速
運動是調節預設模式網絡的有效方式。慢跑、瑜伽或散步,都能降低它的活性,同時刺激腦內啡的釋放,讓大家感到身心愉悅。
投入有趣的活動
專注於大家感興趣的事物,比如閱讀、繪畫、音樂,能幫助大腦從「預設模式」切換到「任務模式」,逐漸擺脫情緒漩渦。
與預設模式網絡和平共處
這裡我只提到預設模式網絡負面影響,但它是實際上是重要不可或缺的系統。這背景意識會與清醒的意識合作,幫助我們回顧過去、規劃未來,並構建內在的自我認知。但當它失控時,就會成為情緒漩渦的推手。知覺它的存在,了解它的運作,學會觀察它,我們能找到調整它的方法。
下次當你感到情緒無法自拔時,不須責怪自己,溫柔地對自己說:「這只是我誘發了一些不必要的情緒迴圈,我可以幫它慢下來。」透過理解這個隱形的大腦系統,你不僅能逐漸學會調節情緒,還能與自己的內在世界建立更和諧的連結。
標籤
- 醫學
- dna
- 癌症
- 基因檢測
- 懷孕前基因檢測
- 憂鬱症
- 猝死基因
- 失智症
- 中風
- 血管硬化
- 肺腺癌
- 胰臟腫瘤
- 乳癌
- 高膽固醇血症
- 乙型地中海貧血
- 糖尿病
- 高血壓
- 生長遲滯
- 要不要作放射線治療
- 液態切片
- 新冠肺炎
- 維他命D
- 標靶治療
- 愛滋病感染
- 卵巢癌
- 不孕
- 婦科感染
- 骨質疏鬆
- 全基因檢測的細節及費用
- 情緒與基因
- 基因檢測與保險
- 肺癌
- 血栓
- 全基因精準預防醫學
- 視力異常
- 腎功能異常
- 耳垂摺痕
- 心肌梗塞
- 自律神經失調
- 兒童言語失用症
- 胰臟癌
- 子宮內膜癌
- 脊髓性肌肉萎縮症
- 腦性麻痺
- 聽障
- 視網膜色素病變
- 肝癌
- 大腸癌
- 分析技術
- COVID19
- 聽障基因
- 失智
- APOE基因
- 膽固醇
- 帕金森氏症
- BRCA基因
- 癌症疫苗
- 焦慮
- 憂鬱
- 情緒基因
- 多基因風險分數
- 荷爾蒙
- 多基因分析
- 多基因風險分數分析
- 成人疾病
- 全基因檢測
- 複雜疾病
- 精準預防
- 長壽基因
- 自閉症
- 過動症
- 智能不足
- 平腦症
- 單基因疾病
- 婚前基因配對
- 紅斑性狼瘡
- 恐慌症
- 先天性甲狀腺功能低下症
- 孕前基因檢測
- 眼睛疾病
- 視網膜疾病
- 生殖細胞癌
- 臺灣精準醫療計畫
- 精準預防醫學學會
- 攝護腺癌
- 免疫治療
- 精準預防醫學
- 多囊腎
- 重分析
- 癲癇
- 廣泛性腫瘤突變檢測
- 精準預防醫學會
- 標靶藥物
- 化療
- NOTCH3基因變異
- 化學汙染
- 沮喪
- SLC6A4基因變異
- 個性
- 慢性發炎
- 蠶豆症
- 止痛貼布
- 腎衰竭
- APOA2基因
- 先天高膽固醇血症
- 法布瑞氏症
- 心血管阻塞
- 幼年型糖尿病
- 基因變異
- 後天因素誘發
- 高尿酸血症基因變異
- 猝死症
- 心理心靈
- 免疫系統
- BRCA1基因
- 遺傳
- 身體發熱
- 反覆流產
- 自體免疫疾病
- 過敏
- IL4R
- 脊髓性小腦萎縮症
- GWAS
- PRS
- 系統醫學
- 多體學
- 人工智慧
- 量子運算
- 兒童癌症
- 標靶藥物
- 智力
- 骨軟骨瘤病症候群
- 胚胎著床前基因診斷
- EXT1基因
- PGD
- BRCA2
- 情緒壓力
- 47XYY
- 過動
- 先天型糖尿病
- 發炎
- 環境賀爾蒙
- 肌肉僵硬
- AI
- 基因資料庫
- ClinVar
- 家族憂鬱症
- SLC6A4基因
- 完整型產前全基因檢測
- 全基因定序
- 全基因外顯子定序
- WGS
- WES
- 多基因風險評分
- 輕度智能障礙
- NKX2-1基因異常
- 癌症精準預防
- 暴力傾向
- 幼年潛意識
- 基因
- 環境汙染
- 疾病
- 次世代定序
- 基因報告
- 大型語言模型
- HFE基因異常
- CSP基因異常
- 語言發展遲滯
- 染色體異常
- 神經鞘瘤
- HNF1A
- 耳垢
- 體味
- 法布瑞氏症帶因
- 性嵌合體
- 性別判定
- 陰陽人
- 鎂
- 疾病誘發
- 失智基因
- 體質
- 精準醫療
- 光敏感
- 肝毒性
- BRCA1基因異常
- 預防性卵巢切除手術
- 益生菌
- 免疫療法
- 國際醫療
- 遠端通訊
- 空汙
- 全基因拷貝數變異分析
- 抗氧化
- 口腔細菌
- 尿酸
- 壓力
- 麻醉
- 藥物基因學
- 胎死腹中
- 塑膠微粒
- 黑色素瘤
- 有機溶劑
- 皮贅
- 皮膚肉芽
- 巴金森氏症
- 腸內菌
- 人類偏肺病毒
- 基因體
- 凝血基因
- 高敏感個性
- ALDH2
- 肝癌基因
- 健康
- 音樂
- 漸凍人
- 火災煙霧
- 諾羅病毒
- 慢性腎臟病
- 高尿酸基因
- 仙人掌桿菌
- 食物中毒
- 流感
- 免疫風暴
- 牛奶
- 殭屍細胞
- 果汁
- 減肥藥
- 排糖藥
- 面癱
- 糖淋巴系統
- 熬夜
- 語言開關
- 克列邦酸
- 邦克列酸
- 阿茲海默症
- 類澱粉蛋白
- PM2.5
- 美容覺
- APOBEC基因
- 空污
- 副交感神經
- 便秘
- 情緒漩渦
- 預設模式網絡
- 聚乙烯
- PE
- 癢
- 免疫
- 機緣共振效應
- 捐血
- 大腦
- 免疫負債
- ctDNA
- 早期偵測
- TP53
- 疾病耐受性
- 葡聚糖
- 黴菌
- 急性壞死性腦病變
- 血型