不是只有癌細胞會突變！《Nature》揭露：正常細胞也在默默改寫DNA

常有人問我：「基因會不會變啊？難道不是出生就決定了嗎？」

這個問題，看似簡單，卻藏著健康重大秘密。我都會回答說 :「基因會變，但不是全身的，例如癌症，就是那一顆腫瘤的癌細胞中，有自己的突變。」，但現在，一篇刊登在2025年《Nature》的研究幫我進一步回答了：身體裡的基因，不只每天都在變，還變得比我們想像中還多、還快、還悄悄。

而且最驚人的是 : 這些變化不一定是壞事，有時候，是身體自我修補的「求生機制」。

 

突變不一定是壞，而是我們身體的生存筆記

這項研究由美國 NIH 支持，叫做「人體組織體細胞嵌合突變計畫」（Somatic Mosaicism across Human Tissues Network，簡稱 SMaHT）。他們從 150 位健康人的 19 種器官中採樣，發現：我們每一個人，身體裡的細胞每天都在產生突變。

不是癌症才會突變，是每天的生活習慣、壓力、食物、陽光、年齡… 一點一點寫下的生命紀錄。這些變化，科學家稱為「體細胞突變」（somatic mutations），如果只有部分細胞發生，還有一個很特別的名字叫「體細胞嵌合」（somatic mosaicism），就像我們身體裡住著好多個版本的自己。

舉例來說：

每天大約有 16 到 20 個突變發生在神經細胞
腸道的細胞更驚人，一年可以累積超過 1 萬個小突變
但大部分的突變都很安靜，就像身體裡的小筆記，有些是無害的，有些在幫忙修補，有些，還正在對抗更壞的細胞。

 

不是沒事，而是我們感覺不到而已

很多人會說：「可是我現在沒生病啊，不就是健康嗎？」

這篇研究給了我們一個全新的健康觀：不是沒突變才是健康，而是突變之後，身體能不能修復、能不能維持平衡。

就像生活中，我們會遇到爛人、爛事，但我們不會因此崩潰，是因為我們有能力消化、有能力轉化。

身體也是一樣。睡得好、吃得乾淨、動得夠、心情不壓抑，這些都會幫助細胞把那些小突變慢慢清掉、修補回來。

 

身體不會騙人，只是我們太少聽它說話

這篇研究最讓我感動的，是他們發現：就算是「健康」的人，也常常在身體裡找到所謂「癌症級突變」。

例如，有種基因叫 NOTCH1，在很多癌細胞裡會突變，但在正常的食道細胞裡，其實也一堆有這個突變。神奇的是，這些正常細胞還能壓制真正的癌細胞發展，變成一種「變了但沒壞」的保護力。

所以，突變不是黑與白，而是一種灰階的智慧。

就像有時候，您被生活磨到有點改變，不代表您壞掉了，而是您變得更有辦法活下去。

 

生活上的選擇，就是每天在寫身體的下一頁

我們無法完全控制突變，但我們可以決定它是往好的方向，還是往壞的方向走。

每天吃進什麼、睡得怎麼樣、心情有沒有舒坦、是不是常常久坐不動、是不是常常熬夜追劇、壓力來了有沒有辦法釋放掉…… 這些都會影響身體裡的突變量，也會影響身體能不能修補得回來。

舉個例子，您可以從今天開始試試看：

每天曬太陽10分鐘（促進維生素D，有助DNA修復）
每週運動3次以上（減少腸道突變累積）
多吃莓果、深綠蔬菜、魚油（富含抗氧化物與Omega-3）
少吃香腸、熱狗、加工肉（這些容易產生促癌突變）
最重要的是：睡飽、放鬆、不要再跟自己過不去
這些都不是「保命」，而是幫您的細胞把今天的突變變得更有修復空間。

 

您的突變，寫著您獨一無二的生命節奏

這項研究還發現，突變可以拿來當作細胞的「時間指紋」。透過這些突變，科學家甚至能反推您胚胎時期的發展軌跡。

您可能會想，這跟我生活有什麼關係？

其實，這代表未來我們可以打造出每個人的「突變地圖」，用來看身體老化的速度，預測風險器官，也讓您知道：「現在的生活，是不是正在讓細胞慢慢變壞，還是變好？」

 

我們不是被寫死的基因，而是每天都有機會改寫的身體

這篇文章寫到這裡，您會發現：突變不可怕，可怕的是我們沒看到、沒理解它，然後錯過了照顧自己的機會。

您不是一出生就被決定好的人。您的身體每天都在變，而您，也可以參與這個變的過程。

每天睡得好一點、吃得乾淨一點、動得多一點、心放鬆一點，這些選擇看似微小，其實正在讓您的細胞寫下一段比較溫柔的突變歷程。

如果您願意從今天起，讓身體有機會慢慢變好，那麼這篇《Nature》的研究，就不只是寫在科學期刊裡，它也寫進了您的人生裡。

參考資料
The Somatic Mosaicism across Human Tissues Network. Nature. 2025

https://doi.org/10.1038/s41586-025-09096-7