穩定運動幫助失智大腦自我修復！關鍵病變垃圾：類澱粉蛋白、神經糾結都減少，睡眠、記憶同步變好了-基因醫師張家銘

穩定運動幫助失智大腦自我修復！關鍵病變垃圾：類澱粉蛋白、神經糾結都減少，睡眠、記憶同步變好了

穩定運動幫助失智大腦自我修復！關鍵病變垃圾：類澱粉蛋白、神經糾結都減少，睡眠、記憶同步變好了

病人家屬常會說：「我爸最近不只是記憶力差，白天精神過頭，晚上又睡不好，一晚起來三四次，整個人好像被換了一個靈魂一樣。」

這樣的狀況，真的很多阿茲海默症病人都會發生，而且通常比健忘還早出現。睡不好、日夜顛倒，不只是生活困擾，更是大腦在告訴我們：「我這顆生理時鐘，壞掉了。」

而這個時鐘的位置，就在視交叉上核（suprachiasmatic nucleus, SCN），是大腦負責控制白天該清醒、晚上該入睡的重要開關。一旦它亂了，腦袋就會跟著越來越亂，甚至加速失智惡化。

失智不是只能靠藥，穩定運動其實早就是大腦最天然的修復法

最近，大家都知道有藥可以「打針清除類澱粉蛋白（Aβ斑塊）」，因為這些東西是失智症裡最有名的「毒瘤」，越堆越多，腦袋越壞。但很少人知道，其實有更溫柔、更生活化的解方，那就是 - 穩定運動。

2025年期刊《Alzheimer’s & Dementia》發表了一篇研究。找來阿茲海默症小鼠，讓牠們每天跑輪子（voluntary wheel running, VWR），跑了兩個月，結果比大家想像更有希望。

小鼠證明了一件事：動起來，腦袋裡的壞東西真的會減少

這些阿茲海默症小鼠，原本腦袋裡堆滿了磷酸化tau蛋白（p-tau231），這是讓神經細胞一步步走向死亡的「垃圾」。但經過穩定運動後，這些垃圾減少了35%。

不只這樣，負責穩定腦袋神經訊號的GABA神經元，原本活性也掉下來了，但運動之後，VGAT活性提升38.7%，軸突蛋白提升74.5%。這些數字代表，神經細胞從原本萎縮、退化，慢慢有力氣站起來了。

而那個所有人都怕的類澱粉蛋白（Aβ斑塊），研究也發現運動能有效降低 - 海馬體少了60.4%，皮質少了57%。這些堆積越多，失智越快，而穩定運動，卻能讓這些毒素悄悄被大腦自己清掉。

很多人以為，這只能靠打針、靠藥物，但這篇研究說得很清楚：動起來，也能做到。

睡得穩，大腦才修得了

這些做運動的小鼠，不只大腦垃圾少了，連睡眠也整個變好。原本白天亂跑、晚上睡不著的行為，變得穩定了。快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠（NREM）幾乎翻倍，睡眠碎片化大幅減少。

背後原因其實很單純，大腦裡那顆已經亂掉的生理時鐘，BMAL1、REV-ERBα、RORα這些基因，因為運動被重新調整回來了。白天動一動，晚上自然比較好睡，這不只是感覺，而是科學。

睡好了，記憶力也跟著回來了

研究最後也證實，這些AD小鼠經過運動之後，做水迷宮、Y迷宮等測試，原本很差的空間學習、記憶能力明顯變好。這不是偶然，而是大腦病變真的有在改善。

不過，正常小鼠運動不見得會更聰明，但對已經在走下坡的腦袋來說，運動就是能把牠拉回來的救命繩。

這雖然是小鼠的研究，但對我們人類，卻是一盞很清楚的明燈

這篇研究清楚告訴我們，生活裡穩定運動，不只是身體健康，更是腦袋的保養。 運動能減少失智兩大核心病變：tau蛋白與類澱粉蛋白堆積，還能改善睡眠、修復神經，連記憶力都能拉回來。

重點是，不用跑多快，不用跑多累，而是 - 穩定、規律。每週150分鐘的中等強度運動，快走、慢跑、騎腳踏車、游泳，這些簡單又實際的選擇，就能讓腦袋維持清楚有力，不被病變帶著走。

與其等昂貴的新藥，不如從今天起，陪爸媽出去走走，甚至拉著自己一起養成習慣，因為這不只是為了健康，更是為了以後的腦袋清清楚楚、睡得穩穩當當。

參考資料：
Voluntary wheel running mitigates sleep disturbances and neurodegeneration in Alzheimer’s disease model mice, Alzheimer’s & Dementia, 2025