癌後的黃金三年 - 為什麼「結構化運動」，可能是最好的抗癌藥？

很多癌後病患會問：「化療做完了，是不是就結束了？接下來我該怎麼辦？」
我要說的是：「這段路，才剛開始而已。」

我們以為結束化療，人生就可以重新來過，但其實，這三年，是決定命運的黃金期。而我們現在知道，有一件事情，您可以自己做、自己掌控，而且真的有效：運動。

 

不只是動一動，而是動出一條活路

這不是我說的，是2025年發表在《新英格蘭醫學期刊》的研究證實的。這篇研究找了近900位完成化療的結腸癌病人，一半的人每週進行結構化運動三次，每次五十分鐘，持續三年；另一半則只是拿到一些健康資訊，沒強制運動。

追蹤了將近八年後，結果震撼我們整個醫療界：
有運動習慣的人，五年內「沒復發」的比例高達80.3%，比沒運動的人高出6.4%。八年存活率更高達90.3%，整整多了7%！

這不是「感覺好一點」、「比較有精神」這種模糊的改善，是實打實延長生命的數據。
運動，真的有可能把原本會復發、甚至可能離開的人，拉回來。

 

關鍵字是「結構化運動」: 不是隨便動動，是為生命量身打造的處方

很多人聽到「運動」，直覺想到的可能是自己隨便在家跳個有氧、偶爾走走路，或週末去爬個山。但這次研究中的運動，並不是這種隨性的活動，而是這研究裡面提到的「結構化運動」（Structured Exercise）。

它像是一張專屬的運動處方：每週三次、每次約五十分鐘、以中等強度為主（例如快走、騎腳踏車、輕度有氧課程），持續三年。這不是在「活動筋骨」，而是像開藥一樣，每天一劑的抗癌行動。

為什麼要這麼講究？因為癌後的身體很敏感，需要的不是強度，而是穩定性；不是拚搏，而是節奏。只有這樣長期、有規律、有節奏的運動，才能真正觸發身體裡「抗癌」、「修復」、「平衡」的開關。

運動不再只是健康的附加選項，而是像化療、手術一樣的正式治療延伸。
從今天開始，動起來的每一步，都是走向健康的證據。

 

化療後的身體，不是等待恢復，而是等待「重啟」

很多人以為化療後就該休息、靜養，什麼都不要做，怕累、怕受傷、怕「又出事」。但研究告訴我們，身體其實需要的是重新被喚醒。

運動可以調整體內的免疫系統、降低慢性發炎、活化抗癌機制，還可能影響到細胞層級的癌症訊號。這些都是目前醫學研究正努力探索的方向，但結果已經很明確：
不動，才是真正的風險；動起來，反而更有希望。

 

「但我不是運動型的啊」，其實沒關係，重點不是多厲害，而是開始做

不是每個人都能去健身房舉重或跑馬拉松，我們知道。有些人關節不好、有些人會喘、有些人真的害怕跌倒。
但在這份研究裡，運動指的不是高強度搏命，而是規律的、有計畫的中等強度活動，像快走、有節奏地踏步、有教練引導的體適能活動。就像慢慢地為身體「開機」，讓它記得自己本來有多強大。

我們不需要一次就做到一百分，但需要從今天開始，走出第一步。

 

身體的痠痛，是它在跟您說：「我正在變強」

是的，研究中也提到，運動組的肌肉骨骼痠痛比較多（18.5%對11.5%），但大部分只是短暫不適，沒有人因為這樣中止計畫。
就像肌肉痠痛是練出來的身體記憶，這些不舒服，是身體在學習新的節奏。
不舒服，不等於危險。
反而代表：我們的身體，還有力氣可以重新打造自己。

 

給曾經走過癌症、還在努力生活的癌友一個承諾 :

我們不想只是「活下來」，我們想要「活得更久、更好、更自在」。
運動，不只是醫師交代的任務，它是一種新的生活方式，一種對自己的承諾。

這三年，是您自己可以掌握的三年。不是再靠藥、靠儀器，而是靠每一天的堅持。
這不是在運動，是在把命救回來。

如果今天看到這篇文章的您，曾經也走過手術、化療、人生低谷，那麼恭喜，您已經撐過最難的那一關。
而接下來，該輪到「行動」接棒，把人生重新拿回來。

Structured Exercise after Adjuvant Chemotherapy for Colon Cancer. The New England Journal of Medicine, 2025.