為什麼運動一開始沒感覺，後來卻突然順起來？原來身體在分子層級，正在默默調整-基因醫師張家銘

為什麼運動一開始沒感覺，後來卻突然順起來？原來身體在分子層級，正在默默調整

我很常聽到這樣的疑問：
「我有在運動，可是前兩個禮拜真的完全沒感覺，體重沒動、肚子還在，我是不是做錯了？」

這時候，我都會先請大家不要急。
因為後面的轉變，真的常常會出現，只是還沒輪到現在。

我會跟大家說，不是您沒做，也不是方向錯了，而是身體正在準備中。
運動一開始，身體不是立刻改變外表，而是在細胞裡先調整「怎麼回應」這件事。

這真的不是安慰人的話，而是有分子層級的原因。
當身體把煞車慢慢放開、把油門慢慢踩下去，改變才會突然一起出現。

身體不是今天動，明天就回應 - 它比較像在暖機

我們很容易用「結果」來判斷運動有沒有用。
但身體其實不是這樣運作的。

2025年發表在 Genes & Development 的幫忙解釋了這一種身體的奧秘及特性。
我們的基因調控系統，特別是核受體（Nuclear receptors），
不是被一個動作立刻打開，而是慢慢被調整。

運動一開始做的，不是燃燒
而是改變身體接收訊號的狀態

真正的關鍵，不是運動量，是基因旁邊站的是誰

核受體負責把運動、荷爾蒙、營養訊號，翻譯成基因反應。
但它旁邊，永遠站著兩種角色
一個是共活化因子（Coactivators），像油門
一個是共抑制因子（Corepressors），像煞車

在真實的人體裡，這兩個常常是同時存在的。
差別不在有沒有，而在比例。

一開始運動的時候
煞車其實還踩得很重。

為什麼一開始做運動，身體「聽不太進去」

很多人運動前的身體狀態，其實是
長期熬夜
壓力很大
慢性發炎
胰島素阻抗

在這種情況下，身體的分子訊號本來就偏向防禦。
共抑制因子的比例高，油門踩不太下去。

所以您一開始運動
不是沒用
而是身體在說
「我有聽到，但我還不敢全力配合。」

那為什麼後來會突然順起來？

這就是很多人形容的那個瞬間
「欸，好像突然有感覺了。」

從分子層級來看，這不是巧合。

規律運動持續一段時間後
共活化因子的比例開始慢慢上來
煞車沒有全放
但油門終於踩得下去。

這時候
同樣的運動
同樣的飲食
身體卻開始有反應了。

這不是意志力
這是身體準備好了。

這也是為什麼「撐過前幾週」這麼重要

很多人放棄運動，都是在最可惜的時候。
剛好卡在
煞車還沒放
油門還沒起來。

如果用一句白話講
前兩週，您是在幫身體「鋪路」
後面，身體才開始自己跑。

我會怎麼建議大家運動

第一件事，我會先幫大家鬆一口氣
運動一開始沒感覺，不代表失敗。

第二件事，我會提醒
不要一開始就拼命。
過度的強度，反而會讓身體更防禦。

第三件事，也是最重要的
請把目標放在「穩定」，不是「立刻有效」。

只要節律對了
身體自然會回應。

這不是運動的問題，是我們太急著要答案

這篇研究其實給了我們一個很溫柔的提醒
身體不是不配合
只是需要時間把煞車鬆開。

基因不是不動
而是在等一個安全的訊號。

我想對正在努力運動的您說一句話

如果您現在正在做
卻還沒看到成果
請不要急著放棄。

有時候
不是您做得不夠
而是身體，正在準備順起來。

參考資料
Nuclear receptor coregulator interactions: beyond the switch, Genes & Development, 2025

為什麼運動一開始沒感覺，後來卻突然順起來？原來身體在分子層級，正在默默調整