從常用的抽血數字看出血管年齡 - 三酸甘油酯-血糖指數TyG揭開腦血管老化的隱形警報

我們常常覺得中風、失智、動脈硬化，是遙遠的事，好像只有年紀大才會遇到。但其實，很多危險早就悄悄寫在您的健檢報告裡，只是您沒有去注意。最常見的「血糖」和「三酸甘油酯」這兩個驗血數字，不只是單純的高或低， 這兩個數字組合在一起，透過一個簡單的公式，能算出一個重要的指標 - 三酸甘油酯-血糖指數 (Triglyceride-glucose index, TyG 指數)。它能像一個隱形警報器，提醒我們血管是否正在加速老化。

 

TyG 指數 - 健檢報告裡的隱藏密碼

當您拿到健檢報告，通常會看到空腹血糖和三酸甘油酯。這兩個檢查是最常見的，一般健康檢查或到診間抽血幾乎都會做。很多人只看數值有沒有超過紅字，卻不知道這兩個數字還能組合成 TyG 指數，公式是 ln[(三酸甘油酯 × 血糖)/2]。

這個數字不是多餘的花招，而是醫學研究證實的「代謝警訊」。TyG 指數能反映胰島素阻抗，也就是身體在處理糖分和脂肪時的效率。如果這個指數高，就代表代謝已經開始出現失衡，血管老化的速度可能比您想像的快。

 

科學告訴我們 - 血糖加血脂的隱形殺傷力

研究顯示，TyG 指數和多種腦血管疾病有密切關聯。當這個數字升高，高血壓、動脈硬化、缺血性中風、出血性中風、腦小血管病變，甚至血管性失智的風險都會增加。這些病不是突然發生，而是長年累積的結果。

更具體的數字來看，TyG 指數偏高的人，高血壓的風險比正常人多出 1.5 到 2 倍，缺血性中風的機率幾乎增加 1.8 倍，認知功能退化的風險也高出 50% 以上。如果您的 TyG 指數超過 9.5，就要小心了，這通常代表胰島素阻抗、糖尿病前期或脂肪肝的風險已經在身邊徘徊；8.8 到 9.5 之間則屬於警戒區，需要調整飲食和運動；若能維持在 8.5 以下，代表代謝狀態相對健康。換句話說，這個數字其實就是血管年齡的「提前預告」，能幫助我們在疾病發生前就先行防範。

 

根據這個研究的結果, 基因醫師我建議在生活上如何應用這發現

既然 TyG 指數能透過最簡單的抽血檢查算出來，這就代表每個人都有機會提早知道自己的血管健康狀態。我建議您把它當成生活的提醒器。

在飲食方面，不只要少糖，也要少油。很多人只注意少吃甜食，卻忽略炸物和加工食品。事實上，這些都會拉高三酸甘油酯。最簡單的做法，就是餐桌上多青菜、少炸雞，白飯換成糙米或胚芽米，烹調方式盡量用清蒸、水煮。這些小動作，就能讓 TyG 指數慢慢下降。

在運動方面，您不需要去健身房報名課程。每天快走三十分鐘、爬樓梯代替電梯，就是最有效的「降 TyG 運動」。如果再加一些簡單的重量訓練，讓肌肉量增加，身體對胰島素的敏感度會更好，血糖與血脂也會更穩定。

在體重管理方面，不要只看體重計，而是要看腰圍。因為腹部肥胖與 TyG 指數特別相關。如果腰圍超標，即使體重沒到肥胖標準，血管也一樣在受苦。所以，減腰圍比減幾公斤更重要。

在作息與壓力管理方面，熬夜、壓力大都會讓 TyG 指數惡化。規律睡眠、每天留一點時間給自己放鬆，無論是散步、聽音樂或簡單深呼吸，都能幫助血管喘口氣。

 

我想對大家說的話

許多走過病痛的人心裡都有同樣的感嘆：「早知道就好了。」可惜健康沒有後悔藥，但我們可以善用這些小工具，讓自己提早看見警訊，提前準備。

TyG 指數就是這樣的一個提醒。它不需要額外的檢查費用，因為大多數人平常的抽血報告就有材料可以算出來。它提醒我們血管可能正在加速老化，也提醒我們現在就要開始行動。

健康不是偶然，而是每天生活選擇的結果。當我們願意在飲食、運動、睡眠上多一點堅持，血管就會回饋給我們更長久的健康。

參考資料:
The triglyceride-glucose index: updating evidence from clinical settings to molecular mechanisms in ageing-related cerebrovascular diseases. Cardiovascular Diabetology. 2025

https://cardiab.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12933-025-02914-2